Zielona sałatka z kurczakiem, pomarańczą i orzechami
12 grudnia, 2025
Jesienny pudding chia z musem śliwkowym i kakao
Nie dodano linku do pliku.
CZAS PRZYGOTOWANIA
20-30 minut
KALORIE
183
BIAŁKO
7.9
WĘGLOWODANY
23.2
TŁUSZCZE
7.9
ALERGENY
mleko.
Jesienny pudding chia ze śliwkami to zdrowy deser, który zrobisz bez pieczenia i w kilka minut. Nasiona chia, mleko, kakao i odrobina erytrytolu tworzą kremową bazę pełną błonnika i omega-3, a duszone śliwki dodają naturalnej słodyczy i jesiennego aromatu cynamonu. Przepis jest nieskomplikowany, wegetariański, bez cukru dodanego i świetny do meal prep: przygotuj wieczorem, rano tylko warstwuj - prosty, sezonowy, bogaty w wartości odżywcze i pyszny!
Składniki
- 200 ml mleka krowiego 2%
- 3 łyżki nasion chia
- 1 łyżeczka erytrytolu
- 1/2 łyżeczki kakao naturalnego
- 5-6 śliwek węgierek
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- kilka kropel soku z cytryny
- skyr do podania
Przygotowanie
- Baza chia – w misce dokładnie wymieszaj mleko, nasiona chia, kakao i słodzidło. Odstaw na 5 minut i ponownie wymieszaj (żeby nasiona się nie posklejały). Wstaw do lodówki na minimum 3–4 godziny, najlepiej na całą noc.
- Mus śliwkowy – śliwki umyj, wypestkuj i przełóż do rondelka. Dodaj odrobinę wody, cynamon i kilka kropel soku z cytryny. Gotuj na małym ogniu przez 10–15 minut, aż owoce się rozpadną i powstanie gęsty mus.
- Warstwowanie – do szklanek/słoiczków przełóż warstwę puddingu chia, następnie warstwę musu śliwkowego.
- Wykończenie – udekoruj kleksem jogurtu naturalnego, posyp posiekanymi orzechami laskowymi i odrobiną kakao.
Porady i wskazówki
JEŚLI TEN PRZEPIS CI SIĘ SPODOBAŁ...
Zobacz również inne
Ciastka owsiane z żurawiną i pomarańczą
5 grudnia, 2025
Kurczak w żurawinie z ryżem
28 listopada, 2025
